마사지: 많은 이점을 누리십시오.
마사지는 고급 스파와 고급 헬스클럽을 통해서만 가능했습니다. 오늘날 마사지 요법은 기업, 진료소, 병원, 심지어 공항에서도 제공됩니다. 마사지를 한 번도 시도한 적이 없다면 가능한 건강상의 이점과 마사지 요법 세션 동안 기대할 수 있는 사항에 대해 알아보십시오.마사지란?
마사지는 피부, 근육, 힘줄 및 인대를 누르고 문지르고 조작하는 일반적인 용어입니다. 마사지는 가벼운 쓰다듬기에서 깊은 압력까지 다양합니다. 다음과 같은 일반적인 유형을 포함하여 다양한 유형의 마사지가 있습니다.
스웨디시 마사지. 이것은 긴 스트로크, 반죽, 깊은 원 운동, 진동 및 두드리는 것을 사용하는 부드러운 형태의 마사지입니다. 긴장을 풀고 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다.
깊은 마사지. 이 마사지 기술은 근육과 결합 조직의 더 깊은 층을 대상으로 더 느리고 더 강력한 스트로크를 사용합니다. 일반적으로 부상으로 인한 근육 손상을 돕는 데 사용됩니다.
스포츠 마사지. 이것은 스웨디시 마사지와 비슷하지만 부상을 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는 스포츠 활동에 참여하는 사람들을 대상으로 합니다.
트리거 포인트 마사지. 이 마사지는 부상이나 과사용 후 근육에 형성될 수 있는 단단한 근육 섬유 영역에 중점을 둡니다.
마사지의 장점
마사지는 일반적으로 통합 의학의 일부로 간주됩니다. 광범위한 의학적 상태 및 상황에 대한 표준 치료법과 함께 점점 더 많이 제공되고 있습니다.
마사지 혜택에는 다음이 포함될 수 있습니다.
스트레스 감소 및 이완 증가
통증 및 근육통 및 긴장 감소
순환, 에너지 및 각성 개선
심장 박동수와 혈압 낮추기
면역 기능 개선
마사지의 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 마사지가 다음과 같은 경우에도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
불안
소화 장애
섬유근육통
두통
스트레스와 관련된 불면증
허리 통증
근막 통증 증후군
신경 통증
연조직 긴장 또는 부상
스포츠 부상
측두하악 관절 통증
등 상부 및 목 통증
특정 상태나 질병에 대한 이점 외에도 어떤 사람들은 마사지를 즐깁니다. 마사지는 종종 보살핌, 편안함, 유대감을 느끼게 해주기 때문입니다.
그 이점에도 불구하고 마사지는 일반 의료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 당신이 마사지를 받고 있다는 것을 의사에게 알리고 당신이 가지고 있는 표준 치료 계획을 따르십시오.
마사지의 위험
대부분의 사람들은 마사지의 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 마사지가 적절하지 않을 수 있습니다.
출혈 장애 또는 혈액 희석제 복용
화상 또는 치유 상처
심 부정맥 혈전증
감염
부러진 뼈(골절)
심한 골다공증
매우 낮은 혈소판 수(심각한 혈소판 감소증)
특히 임신 중이거나 암이나 설명할 수 없는 통증이 있는 경우 마사지의 장단점에 대해 의사와 상의하십시오.
어떤 형태의 마사지는 다음날 몸이 약간 아플 수 있습니다. 그러나 마사지는 일반적으로 고통스럽거나 불편해서는 안 됩니다. 마사지의 어떤 부분이 옳지 않거나 고통스럽다면 즉시 이야기하십시오. 가장 심각한 문제는 마사지 중 너무 많은 압력에서 발생합니다.
마사지 중에 기대할 수 있는 것
마사지를 위해 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 마사지 요법 마사지샵 세션이 시작되기 전에 마사지 치료사는 증상, 병력 및 마사지를 통해 얻고자 하는 것에 대해 질문해야 합니다. 마사지 치료사는 마사지의 종류와 사용할 기술을 설명해야 합니다.
일반적인 마사지 요법 세션에서는 옷을 벗거나 헐렁한 옷을 입습니다. 편할 때까지만 옷을 벗으세요. 일반적으로 테이블에 누워 시트로 몸을 가립니다. 마사지 치료사는 마사지 전에 옷을 벗고 마사지 후에 옷을 입을 때 방을 나갈 것입니다. 옷을 갈아입고 의자에 앉아 마사지를 받을 수도 있습니다. 마사지 치료사는 고통스럽거나 긴장된 부위를 찾고 얼마나 많은 압력을 가해야 하는지 결정하기 위해 터치를 통해 평가를 수행해야 합니다.
선호도에 따라 마사지 치료사는 피부 마찰을 줄이기 위해 오일이나 로션을 사용할 수 있습니다. 성분에 알레르기가 있는 경우 마사지 치료사에게 알리십시오.
마사지 세션은 마사지 유형과 시간에 따라 10분에서 90분까지 소요될 수 있습니다. 어떤 종류의 마사지를 선택하든 마사지를 받는 동안과 마사지를 받은 후에는 평온함과 편안함을 느껴야 합니다. 마사지하는 동안 정상적으로 호흡하십시오.
마사지 치료사는 마사지를 받는 동안 음악을 틀거나 당신에게 말을 할 수 있지만 조용한 것을 선호한다면 그에게 말할 수 있습니다.
마사지 치료사가 너무 세게 누르면 더 가벼운 압력을 요청하십시오. 때때로 당신은 매듭처럼 느껴지는 근육에 민감한 부분이 있을 수 있습니다. 마사지 치료사가 해결하는 동안 불편할 수 있습니다. 그러나 그것이 고통스러워지면, 이야기하십시오.
마사지 치료사를 찾습니다
의사나 신뢰할 수 있는 사람에게 추천을 요청하십시오. 대부분의 주에서는 면허, 등록 또는 인증 요건을 통해 마사지 치료사를 규제합니다.
잠재적인 마사지 치료사에게 다음과 같은 질문을 하는 것을 두려워하지 마십시오.
라이센스, 인증 또는 등록이 되어 있습니까?
당신의 훈련과 경험은 무엇입니까?
얼마나 많은 마사지 요법 세션이 필요할 것 같습니까?
비용은 얼마이며 건강보험 적용이 되나요?
마사지에 대한 테이크 홈 메시지
마사지가 탐닉하거나 자신을 부려먹을 수 있는 기분 좋은 방법이라는 생각은 접어두십시오. 반대로 마사지는 특정 건강 상태가 있거나 다른 스트레스 해소제를 찾고 있는지 여부에 관계없이 건강과 웰빙을 책임지는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 집에서 셀프 마사지를 하거나 파트너와 함께 마사지를 받는 방법을 배울 수도 있습니다.